تؤثر جودة الطعام على رفاهية الرجال وفاعليتهم. يمكن أن يؤدي إدخال منتجات مناسبة عالية الجودة في النظام الغذائي إلى تحسين صحة الرجال بشكل كبير وزيادة الرغبة الجنسية. لا يوجد نظام غذائي واحد لجميع الرجال. يجدر النظر في الخصائص الفردية للجسم والعمر والحالة النفسية والعاطفية ووجود الإجهاد المزمن والنشاط البدني. هناك أسباب مرضية موضوعية يمكن أن تسبب اضطرابات الفاعلية. إذا كان سبب ضعف الانتصاب حالة مرضية ، فيُشار إلى حدوث تغيير في النظام الغذائي في سياق العلاج المعقد.
نصيحة موضوعية مناسبة لجميع الرجال هي التحكم في النظام الغذائي اليومي ونظام الشرب والنشاط البدني وكذلك القضاء على مصدر التوتر.
ما هي الأطعمة التي تزيد من الفاعلية؟
قائمة المنتجات التي تزيد من الفاعلية واسعة النطاق. عند إدخال أي مجموعة في النظام الغذائي ، من المهم مراعاة تحمل الطعام ، وكذلك تاريخ الأمراض المزمنة ، التي قد يُمنع فيها استخدام هذا النوع أو ذاك من الطعام.
للحصول على أقصى فائدة للمنتجات ، يوصى باستخدامها مطبوخة أو مخبوزة. هو بطلان كمية زائدة من الطعام المقلي للرجال.
ينصح الرجال بالاهتمام بهذه المنتجات:
- الحبوب الكاملة ، العصيدة - تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، غنية بفيتامينات ب ، والمعادن ، والأندروستينون ، مما يزيد من الفاعلية ؛
- فول الصويا - تحتوي الفاصوليا على نظائرها النباتية للهرمونات ، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد التي تمنع تطور سرطان البروستاتا وتطبيع الكوليسترول ؛
- يحتوي البصل والثوم على عدد كبير من العناصر الغذائية التي لها تأثير مفيد على الفاعلية واستعادة مستويات هرمون الذكورة ؛
- شاي الزنجبيل - يحتوي المشروب على كمية كبيرة من حمض الأسكوربيك وفيتامين أ والمجموعة ب ، بالإضافة إلى المواد المضادة للالتهابات التي تقوي الأوعية الدموية وتحسن وظائف المخ وتزيد من الفاعلية ؛
- الدجاج وبيض السمان - غني بالكولين والدهون الصحية الضرورية للتشغيل الطبيعي للنظام الهرموني ، وكذلك فيتامينات ب ، التي تشارك في تخليق هرمونات الذكورة ، تقضي على الإجهاد ؛
- منتجات من أصل حيواني - يوصى باستخدام لحوم الدواجن ذات المراعي الحرة والعشب ، وكذلك الأرانب الغذائية (يتم استهلاك اللحوم الحمراء بكميات محدودة) ؛
- منتجات تربية النحل - الاستهلاك المعتدل للعسل الطبيعي عالي الجودة يزيد من الفاعلية ، ويحسن الحالة المناعية للجسم ، ويحسن الصحة العامة للرجال. للحصول على أفضل النتائج ، يمكن مزج العسل مع الجوز والزنجبيل الطازج أو المجفف ، مما يساعد على زيادة كمية الهرمونات الجنسية الذكرية ؛
- فواكه وخضراوات.
يوصى أيضًا بإدخال الأطعمة المخمرة في النظام الغذائي: الملفوف والبنجر والتفاح المخلل والخيار لاستعادة البكتيريا المعوية وزيادة الفاعلية.
يمكن أن يكون للمنتج نفسه تأثير معاكس تمامًا على جسم الجميع. لهذا السبب ، يتم إدخال الطعام الجديد بعناية ، في أجزاء صغيرة ، مع ملاحظة تفاعل الكائن الحي. لا تسيء استخدام أي نوع من الطعام. يجب أن تكون الوجبات متنوعة وكاملة.
مصادر الألياف
في النظام الغذائي لكل رجل ، يجب أن يكون هناك كمية كافية من الفواكه والخضروات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. لا تزيد المكونات المفيدة للمنتجات الموسمية الطازجة من الفاعلية فحسب ، بل تعمل أيضًا على استعادة عمل الجهاز الهضمي وتحسين البراز. تحتوي الفاكهة على مواد أنزيمية تزيد من الرغبة الجنسية ، وكذلك المعادن لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل.
الفواكه والتوت ذات الألوان الزاهية مفيدة بشكل خاص لصحة الرجال. على سبيل المثال ، يحتوي التوت الأزرق والعليق والتوت على كميات قياسية من مضادات الأكسدة. الفاكهة البرتقالية الزاهية غنية بمادة اللوتين ، وهي مادة أساسية لقوة الذكور ولعمل أجهزة الرؤية بشكل طبيعي ، والتي تشارك أيضًا في إنتاج هرمونات الذكورة الجنسية.
للوقاية من التهاب البروستات وزيادة الرغبة الجنسية ، يوصى أيضًا باستخدام الأعشاب الطازجة: الريحان والبقدونس والكرفس. الخضر غنية بالمعادن والفيتامينات.
ما هي فوائد الجوز؟
يحتوي الجوز على أحماض دهنية ضرورية لتكوين هرمونات الذكورة. ينصح الرجال باستخدام:
- لوز طازج
- بندق؛
- جوز برازيلي؛
- الجوز الذي يحتوي على الكثير من الأرجينين والأحماض الأمينية لصحة الرجل وقوته وطول العمر.
يمكن أن يسبب الجوز رد فعل تحسسي ، لذلك يؤكل بحذر شديد وبكميات محدودة.
من المفيد أيضًا للرجال تناول بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الخشخاش وبذور السمسم. كبديل للجوز ، يمكنك تضمين ما يكفي من الخوخ وبذور عباد الشمس في نظامك الغذائي.
مأكولات بحرية
تحتوي المأكولات البحرية على كمية كبيرة من البروتين والزنك سهل الهضم ، والتي يتم استهلاكها بسرعة في جسم الذكر. بفضل المعادن ، يتم إنتاج هرمونات الذكورة. يحتوي المحار على نسبة عالية من الدوبامين ، وهي مادة تزيد من الرغبة الجنسية بسرعة.
يمكن أن يسبب المحار أيضًا ردود فعل تحسسية. عند ظهور أعراض التعصب الأولى ، من الضروري تناول مضادات الهيستامين واستشارة الطبيب.
ينصح باستخدام مرق المأكولات البحرية على أساس جراد البحر والمحار والروبيان مع إضافة كافيار السمك الطازج.
منتجات لاستعادة الحالة النفسية والعاطفية.
في معظم الحالات ، تحدث مشاكل الفاعلية بسبب الإجهاد المزمن ، وانتهاك نظام الراحة في العمل ، والعصاب. لاستعادة الحالة النفسية ، يوصى بإدخال الأطعمة التالية في النظام الغذائي:
- الشوكولاته الداكنة والطبيعية ، وهي مضاد طبيعي للاكتئاب وتزيد من السيروتونين.
- الموز - الثمار غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي ضرورية لضمان التنظيم العصبي ، والنوم الجيد والعميق ، والوظيفة الطبيعية للجهاز التناسلي ؛
- المكسرات البرازيلية - مصدر طبيعي للسيلينيوم ، له تأثير مهدئ واضح ، ويشارك في عمليات إزالة السموم ، ويستهلك في جسم الذكر بنفس سرعة الزنك ؛
- الأسماك الدهنية في الماء البارد ، والتي تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تساعد في التغلب على الإجهاد ، لها تأثير مفيد على بطانة الأوعية الدموية وتمنع تطور ضعف الانتصاب.
يوصى أيضًا بتناول الأطعمة من أصل حيواني ، الغنية بفيتامينات الميثيونين وفيتامين ب ، الضرورية للعمل الطبيعي للجهاز العصبي المركزي.
ما هي فوائد أكسيد النيتريك؟
وجد العلماء أن المحتوى العالي من أكسيد النيتريك يزيد بشكل كبير من الفاعلية ويحسن صحة الذكور. توجد المادة في الفلفل الحار وكبد البقر ولحم الضأن والسلمون والتونة والجبن والبيض والأطعمة الكاملة.
يُشار أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالنياسين (حمض النيكوتينيك) لتكوين الإنزيمات واستعادة تفاعلات الأكسدة والاختزال. لاستبداله ، يوصى باستخدام حميض ، حكيم ، نعناع ، برسيم ، بقدونس ، نبات القراص ، ذيل الحصان ، الجينسنغ والبرسيم.
ماذا نأكل لتوليف التستوستيرون
يعتبر الزنك عنصرًا أساسيًا في تكوين هرمون التستوستيرون الذكري. هذا العنصر له تأثير مفيد على حالة الطاقة ، فهو ضروري للعمل الطبيعي للغدة الدرقية ، والتي تشارك أيضًا في إنتاج الهرمونات. للحفاظ على مستويات الزنك المثلى ، يوصى بما يلي:
- المحار الطازج والمأكولات البحرية.
- الطحالب؛
- كبد الدجاج
- أجبان طرية
- تروس.
- مرق عالي الدهون.
يُستهلك الزنك بسرعة أثناء انخفاض حرارة الجسم: يحدث تشنج الأوعية الدموية المحيطية ، ويغادر المعدن الجسم مع البول. إذا تجمد الرجل باستمرار ، تنخفض المناعة ويحدث ضعف في الانتصاب.
المنتجات التي تقوي الأوعية الدموية.
غالبًا ما يكون ضعف الانتصاب بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. يحدث الانتصاب استجابة لسلسلة معقدة من استجابات الأوعية الدموية للإشارات الصادرة عن الجهاز العصبي المركزي. لتقوية الأوعية الدموية ، يوصى باستخدام:
- الفواكه والتوت التي تحتوي على كمية كبيرة من بيوفلافونويدس (فيتامين ك ، روتين) ، وكذلك فيتامين سي. هذه المواد تعزز فعالية المواد الأخرى. لتقوية جدار الأوعية الدموية ، يوصى باستخدام الكرز والتوت والفراولة والكرز الحلو.
- ثمار الأفوكادو الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والنحاس والحديد. هذه المواد لها تأثير مفيد على عملية تكوين الدم ، وكذلك ترميم جدران الأوعية الدموية.
يوصى أيضًا بتناول أسماك المياه الباردة التي يتم صيدها من البرية ، والحمضيات ، والرمان ، والفراولة الطازجة.
للحصول على تأثير تقوي عام وزيادة الفعالية ، فإن استخدام الجينسنغ الطبيعي والثوم والعسل مفيد.
إذا كان تصحيح النظام الغذائي لا يؤدي إلى القضاء على مشاكل الفاعلية ، فمن المستحسن الامتناع عن التطبيب الذاتي واستشارة طبيب المسالك البولية. سيصف الأخصائي فحصًا شاملاً ويختار العلاج المناسب.
بالإضافة إلى تصحيح النظام الغذائي ، من المهم التخلي عن العادات السيئة: التدخين والكحول ، وكذلك مراعاة نظام العمل والراحة والنوم وشرب كمية كافية من الماء العادي. يسمح لك النشاط البدني المعتدل بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون المثلى والحفاظ عليها ، وتحسين الحالة الجسدية والنفسية والعاطفية.